[...] spaniem. Visnioffy Twoje założenia co do spalania tkanki tłuszczowej i w tym samym czasie budowania dobrej jakości masy mięśniowej niestety nie będą możliwe do zrealizowania bez odpowiednio przygotowanej diety.Dlatego nie ma sensu wprowadzać żadnych zmian do tego treningu, który de facto wydaje się być ok, bez uprzedniego,dokładnego przyjrzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tak , że jak dodajemy kcal to sobie wybieramy np : dodajem 200 kcal z weglowodanow , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy? 4.Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]
Nie wiem co jesz, ale cyferki wygladaja nieco lepiej. Ponizej poprawki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, mniej wegli, moze byc wiecej tluszczu Nie czekalbym ze sniadaniem az 1,5 h od wstania. B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, wiecej wegli albo wiecej tluszczu, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, mniejwiecej OK TRENING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), [...]
Zaległe wypiski Trzymam się i nie daję, motywacja mnie nie opuszcza Po tych 2 tygodniach widze że jednak to już nie redukcja, nie mam co redukować teraz tylko ujędrnić i wyszlifować to co jest. Jeśli można prosiłabym o zmiane tematu dziennika na -> zouzelina // rekompozycja idealna Dankę ---------------------------------------- Dzień 13 [...]
[...] (po MM i innych mam już pewne zasady wpojone a te są zupełnie inne), bo np. oliwa jest produktem neutralnym (można jesc z białkami i srobią), owoce powinno się jeść same, bez żadnych dodatków a szczególnie białkowych (zasada+białko = cięższe trawienie) itd. Będzie ciężko szczególnie że "do każdego posiłku powinno się zjeść [...]
[...] 30 g max moge poswięcić na moje fundusze ... aaa do tego wliczam mortadele i masło ... nie dawałem na liste bo po co ale jeżeli robie coś zle to wpisze je ... ech sroda i piatek to sobie poradze czwartek to będzie pogrom bez gainiera! no i warzywa i owoce też BEDA więc spokojnie !!!!! pzdr Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-14 17:44:27
[...] Czułam mocno... tyłek ;) Czy tak ma być? Czy to oparcie daję pod innym kątem? I tu jeszcze komentarz - przesadziłam w 2. serii, bo dowaliłam 85 (napis na sztabkach) i bez sensu, bo tylko 10 powtórzeń. Jak tutaj dobierać ciężar? Dawać mniejsze obciążenia, a więcej powtórzeń? W końcu to ma być max, a 10 powtórzeń licho wygląda :) 4. Trening [...]
Do I sniadania daj płatki owsiane + mleko a do II sniadania daj wiecej białka np. Kefir lub twróg. Na kolacje za mało białka.. Dodaj twarogu chudego, a tak to chyba dobrze. Posiłek potreningowy to tam był sobie dał kasze jeczmienna lub ryz. A tak to chyba git... Banan bez skórki
[...] z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej. Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-07-16 18:53:11
[...] moge sobie przypomniec VI. Przed snem: 10g BCAA+Aspargin +olimp vita min TRENING: Bic+Tric+Barki Bic. Modlitewnik sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p bez zmian Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.6 ost seria 32.5kg mocno przesadziłem z ciezarem ,technicznie wyszła lipka po h00ju. Tric. [...]
3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]
3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]
Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;) Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada [...]
Na diecie wegetariańskiej wcale nie trzeba używać białka w proszku, można sobie spokojnie bez tego poradzić, tylko trzeba pamiętać żeby korzystać z różnorodnych źródeł. Produkty roślinne często nie zawierają wszystkich potrzebnych aminokwasów albo mają je w niekorzystnych proporcjach, dlatego podstawą diety wegetariańskiej jest różnorodność i [...]
[...] (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - [...]
[...] jak trenujesz. Generalnie przy niedoczynnosci to wycinanie ww jest bardziej szkodliwe. Teraz taka moda nawalic bialka i sciac do minimum wegle. Czasem tak sie robi, np w sportach sylwetkowych, ale niekoniecznie w rekreacji. Jak zesz gruszka to gdzie w artach wyczytalam, ze w sumie dla nas wiecej pozytku przynosi mniej bialka (ale bez przesady).
[...] supli, niepracującej i ładującej koks jak smok." Nie - to plan dla naturalnego kulturysty, ktory wie czego chce od treningu, ktory nastwil sie na porzadna mase i ma zabezpieczenie dietetyczne z plusem. Przyklad nog -> to i tak obiboctwo. Nogi winny byc trenowanie rownie intensywnie i ilosciowo co reszta ciala. W tym treningu i tak sa [...]
[...] Cena/Jakość: Bardzo często na ten produkt są promocję a na stronie producenta można dorwać 3250g białka + gratisy w także dobrej cenie. Ja trafiłem na dobrą cenę także dam bez zastanowienia 10/10 Ogólna ocena: Moja ogólna ocena to 9/10 składowo mogło by być więcej WPC kosztem SPI. Lecz ja na pewno wrócę do tego białka ze względu na bardzo dobrą [...]